攀石練體能

昨晚練完石石, 好"支力"
好耐冇試過做咁多體能訓練

先黎　locking AB 5秒。做三組。

先拉一下引體，第二下到最高就 Lock 住個人五秒，之後九十度五秒，之後百二度五秒。咁為之A

AB 就係做兩次為一組咁解。

之後單手引體。每隻手四下。做三組。
我當然係做唔到單手咁堅啦。所以係有Tap 渣。有人幫手。

就好似圖中咁喇。














之後就係 6-5-4-3-2 又係三組
呢個最痛苦。

六次引體，之後可以吊住休息，但不可以落地。
休完就做五次引體，再休，做四次引體。如此類推。

圖：休息時可以有得”用腳”














最後就係掌上壓八下。三組。