首戰苦瓜乾

小弟首次參加黃道益的斧山道運動場的體育堂，本以為會落後很遠，但都叫跟到一半。獲益良多！

黃老師的訓練計劃如下：

慢跑八佰作為熱身
伸展活動和體能活動
慢跑千六
伸展活動和體能活動
慢跑千六
伸展活動和體能活動
快跑四佰
休息半分鐘
快跑四佰
休息半分鐘
快跑四佰
休息半分鐘
快跑四佰
休息半分鐘
慢跑八佰
完

我在第二次慢跑千六的時候已肌肉已出現疲態，我只跑了八佰。經過長時間的伸展運動和休息後，最重要係黃老師的鼓勵，我又開始慢JOG，又可以跑多千六。但快跑就沒有完成過，因為我怕抽筋，最後的慢跑八佰也輕鬆的完成了。

跑步完了之後真的身心舒暢，為了減肥，為了行山可以走快一點，有空的話，我必定會參加黃老師的體育堂。